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Curso de Ginástica Localizada - Online

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  • Objectivos
    Saiba mais sobre a prática do exercício de ginástica localizada. Conheça os conceitos, princípios e o desenvolvimento prático dessa atividade física.
  • Dirigido a
    Todos aqueles que desejam conhecer melhor esse tipo de atividade física, podendo realizá-la corretamente.
  • Conteúdo
    Conteúdo do Curso -Apresentação
    1-Unidade 1 – Conceitos Gerais de Ginástica Localizada
    1.1-Conceitos Científicos sobre atividade localizada
    2-Unidade 2 – Princípios Científicos do Treinamento Desportivo
    2.1-Princípio da Individualidade Biológica (diferenças individuais)
    2.2-Princípio da Adaptação
    2.3-Princípio da Sobrecarga 
    2.4-Princípio da Interdependência: volume x intensidade
    2.5-Princípio da Continuidade
    2.5-Princípio da Continuidade
    2.6-Princípio da Especificidade
    3-Unidade 3 - Contração Muscular
    3.1-Contração Isométrica ou Estática
    3.2-Contração Isotônica ou Dinâmica
    3.3-Contração Autotônica
    4-Unidade 4 - Periodização do Treinamento 
    4.1-Periodização
    4.2-Microciclo
    4.3-Mesociclo
    4.4-Macrociclo
    5-Unidade 5 - Procedimentos essenciais para o treinamento
    5.1-Índice de Massa Corporal (IDM)
    5.2-Índice de relação cintura/quadril (IRCQ)
    5.3-Frequencia Cardíaca (FC)
    5.4-Repetição Máxima
    5.5-Frequencia Cardíaca Máxima
    5.6-Força e Resistência 
    5.7-Aquecimento Articular
    6-Unidade 6 - Treinamento Abdominal
    6.1-Abdominal Supraumbilical
    6.2-Abdominal supraumbilical com rotação
    6.3-Abdominal supraumbilical lateral
    6.4-Abdominal infraumbilical
    7-Unidade 7 – Práticas de Exercícios
    7.1-Tríceps
    7.2-Bíceps
    7.3-Costas
    7.4-Peitoral
    7.5-Ombro (deltoide) 
    7.6-Coxa (quadríceps)
    7.7-Glúteo
    7.8-Panturrilha
    7.9-Adutores
    7.10-Abdutores
    8-Unidade 8 – Treinamento
    8.1-Treinamento de Resistência Muscular Localizada, para ser realizado 3 dias por semana 
    8.2-Treinamento de Resistência Muscular Localizada, para ser realizado 5 dias por semana

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